Entspannung im Büro
Hier eine kurze Anleitung, die Sie problemlos im Büro durchführen können:
• Schließen, oder wenn möglich verschließen Sie die Bürotür.
• Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen.
• Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und legen Sie Ihren Kopf in Ihre Hände.
• Drücken Sie die Ellenbogen nach hinten, so kann sich der Brustkorb weit ausdehnen.
• Atmen Sie tief.
• Pressen Sie den Kopf gegen Ihre Hände.
• Pressen Sie Zähne und Lippen fest aufeinander.
• Strecken Sie die Beine aus, die Fußspitzen drücken Sie nach unten, spannen Sie alle Muskeln in
den Beinen stark an.
• Atmen Sie tief ein, sodass sich die Bauchdecke nach außen wölbt. Beim Ausatmen durch den
Mund fällt dann die Bauchdecke locker wieder zusammen.
• Dann lassen Sie alle Glieder los, entspannen alle Muskeln, die Sie vorher bewusst angespannt
haben. Circa eine Minute bleiben Sie völlig entspannt und ruhig und atmen ruhig durch.
• Dies können sie je nach Zeit und Lust mehrmals wiederholen.
• Am Ende stehen Sie langsam auf, strecken und dehnen sich.
Die genannte Entspannungsübung ist Teil der Weiterbildung „Stressmanagement“. Bei diesem Lehrgang lernen Sie verschiedene bewegungs- und mentalorientierte Entspannungsmethoden kennen und werden darin unterstützt, Ihre Ressourcen neu einzuschätzen und nachhaltig einzusetzen. Somit erweitern Sie Ihren persönlichen und beruflichen Gestaltungsspielraum im Alltag. Dieser aktive Umgang mit Stress kann positive Auswirkungen auf das emotionale Gleichgewicht und die seelisch-körperliche Gesundheit haben. Das Fachwissen zu diesen Themen erlangen Sie über sechs Studienhefte.
Weitere Informationen zu der Weiterbildung "Stressmanagement" gibt es hier.